Buddha Bowl à la Patate Douce et Oeuf Mollet

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Sweet potato Buddha Bowl  (serves 1)

Roasted sweet potato :

– 1 small sweet potato

– a pinch of Himalayan pink salt

– 1/2 tsp paprika

– 1/2 tsp turmeric

– 1 tsp garlic powder

– 1 tsp thyme

– 1 tsp olive oil

Salad, egg and rice :

– 1/4 cup (50g) brown rice

– 1 whole egg

– 2 handfuls of mixed greens (arugula, baby spinach, etc.)

– 1/2 tsp black sesame seeds

– 1/2 lime

– fresh parsley leaves

Sweet peanut sauce :

– 1.5 tbsp natural peanut butter

– 1.5 tbsp tamari sauce

– 1 tbsp maple syrup

– 1/2 lime, juiced

 

Directions :

1. Cook rice according to package directions.

2. Preheat oven to 360°F (180°C). Wash and peel the sweet potato. Cut it into large cubes. In a bowl, add all roasted sweet potato ingredients and mix well (until sweet potato cubes are evenly coated in spices). Cook for about 30 minutes.

3. While rice and sweet potato are cooking, heat a saucepan filled with water and bring it to a boil. Crack eggs into small bowls and gently slip thel into the water. Turn off heat, cover pan, set timer for 3 minutes. When the 3 minutes are over, remove eggs with slotted spoon.

4. To make the sweet peanut sauce, add all ingredients to a small bowl, and mix well until smooth (add a little bit of warm water is too thick).

5. Finally, add all ingredients into a bowl to assemble your buddha bowl. Sprinkle with black sesame seeds, add lime juice, parsley leaves and drizzle with peanut sauce. Enjoy!

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Buddha Bowl à la patate douce (1 personne)

Patates douces au four :

– 1 petite patate douce

– une pincée de sel rose de l’Himalaya

– 1/2 cuillère à café de paprika

– 1/2 cuillère à café de curcuma

– 1 cuillère à café d’ail en poudre

– 1 cuillère à café de thym

– 1 cuillère à café d’huile d’olive

Salade, œuf et riz :

– 50g de riz complet

– 1 oeuf

– 2 poignées de jeunes pousses (roquette, pousses d’épinard…)

– 1/2 cuillère à café de sésame noir

– 1/2 citron vert

– quelques feuilles de persil frais

Sauce sucrée à la cacahuètes :

– 1.5 cuillère à café de beurre de cacahuètes

– 1.5 cuillère à café de sauce tamari

– 1 cuillère à café de sirop d’érable

– le jus d’1/2 citron vert

 

Instructions :

1. Faire cuire le riz en suivant les instructions inscrites sur l’emballage.

2. Préchauffer le four à 180°C. Laver et éplucher la patate douce. La couper en gros cubes. Mettre dans un bol tous les ingrédients pour la patate douce au four et bien mélanger (les cubes doivent être recouverts d’épices). Sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, placer les cubes de patate douce et faire cuire pendant environ 30 minutes.

3. Pendant que le riz et la patate douce cuisent, porter à ébullition de l’eau dans une grande casserole. Casser l’œuf dans un petit ramequin et les faire les glisser délicatement dans l’eau bouillante. Éteindre le feu et laisser les œufs cuire pendant 3 minutes. Quand le temps est écoulé, retirer les œufs à l’aide d’un écumoire.

3. Pour la sauce à la cacahuètes, ajouter tous les ingrédients dans un bol et mélanger jusqu’à obtention d’une sauce homogène (ajouter un peu d’eau tiède si nécessaire).

4. Enfin, ajouter tous les ingrédients dans un bol pour assembler votre buddha bowl. Parsemer de sésame noir, ajouter le jus de citron vert, les feuilles de persil et votre sauce à la cacahuète. Déguster!

 

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